stress en burn-out coaching
.JPG)
Stress en burn-out coaching
Voor wie?
- Heb jij slaapproblemen?
- Heb je last van onrust in je hoofd?
- Heb je veel te doen, maar komt er niets uit je handen?
- Blijf je maar dingen uit stellen?
- Heb je het gevoel dat je steeds meer de controle kwijt raakt?
- Lukt het je niet om overzicht te houden?
- Blijf je ondanks dat je weet dat je het rustiger aan moet doen, toch iedere keer over je grenzen heen gaan?
- Heb je het gevoel dat alles en iedereen aan je trekt?
Of
- Zit je thuis met een burn-out?
- Gevloerd door gevoelens van uitputting?
- Je hebt wel eerder signalen gekregen, maar nooit gedacht dat jij een burn-out zou krijgen?
- Ben je te lang doorgegaan op je reserve batterij, is het nu echt op?
- Vind je het lastig je werk los te laten?
- Voel je je schuldig en twijfel je aan jezelf?
- Voel je je labiel?
- Zit je hoofd vol en laat ook je lichaam het af weten?
- Heb je allerlei klachten zoals: onrust, prikkelbaarheid, slaapproblemen of moeite met concentreren?
- Kost het je al veel moeite om deze pagina te lezen?
Een burn-out vraagt tijd, zorgvuldigheid en in kleine stapjes toewerken naar herstel.
Het is fijn als je dit niet alleen hoeft te doen en je daarin ondersteuning krijgt.
Elk stress-hersteltraject kenmarkt zich door 3 vaste elementen:
1. Opladen
2. Oplossen
3. Oppakken
Als Burn-outcoach volg ik de richtlijnen van de VESB gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar stress en brun-out.
Met de unieke en bewezen 'O-O-O'-aanpak, bestaande uit drie fasen en acht stappen help ik je snel weer fit, gelukkig en vitaal te worden. Ieder plan wordt op maat gemaakt.
Fase 1 Opladen
In deze fase ligt de nadruk op het opladen van je energie, je leert jouw fysieke en mentale toestand kennen en accepteren en je krijgt inzicht in je klachten en stressbronnen.
Stap 1 Je leert jouw fysieke en mentale toestand kennen en accepteren.
Stap 2 Je krijgt inzicht in je klachten en ontdekt je stressbronnen.
Stap 3 Je herstelt je conditie: ontspannen, slaap, bewegen, voeding, enzovoort.
Fase 2 Oplossen
In deze fase gaan we op zoek naar oplossingen voor de stressbronnen of manieren om er beter mee om te gaan. Je leert sneller relativeren. Je onderzoekt ook of je werk bij je past.
Stap 4 Je leert minder piekeren en omgaan met emoties.
Stap 5 Je vindt oplossingen voor je stressbronnen.
Stap 6 Je ontdekt of je talenten, waarden en missie bij je werk passen.
Fase 3 Oppakken
In deze fase pak je je taken en rollen geleidelijk weer op. Je gaat de bedachte oplossingen in de praktijk (op het werk en privé) toepassen.
Stap 7 Je bereidt terugkeer naar werk voor.
Stap 8 Je pakt je taken en rollen geleidelijk weer op en je werkt aan terugvalpreventie.
- het oppakken van werk hoeft niet in altijd in de laatste fase te gebeuren, maar kan vaak al in de eerdere fases starten.
Het resultaat
- Je hebt weer rust in je hoofd
- Je slaapt goed
- Je kunt je weer goed concentreren
- Je voelt je weer energiek
- Je zorgt goed voor jezelf
- Je weet de balans tussen werk en privé te behouden
Ook bij burn-outklachten ga ik het liefst wandelcoachen. Waarbij in de beginfase de wandelingen wat korter zullen zijn, dan bij de latere gesprekken.
Waarom wandelcoachen?
Onderdeel van mijn werkwijze is dat alle coaching buiten en het liefst bewegend wordt gedaan, met andere woorden wandelcoachen. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat wandelcoaching - een relatief nieuwe vorm van coachen- veel kan betekenen voor mensen die last hebben van chronische stress en zelfs een burn-out.
Wat is wandelcoachen?
Wandelcoachen is een vorm van coachen waarbij je wandelt in de natuur en ik regelmatig de natuur actief inzet in het gesprek. De voordelen van wandelen in de natuur tijdens een coachingstraject zijn divers en per persoon verschillend. Om je toch een idee te geven, hierbij een greep uit wat ik ervaren en terugkrijgen van mijn klanten.
- De natuur werkt rustgevend, waardoor je je makkelijker kunt ontspannen.
- In de natuur worden je zintuigen meer geprikkeld waardoor je meer lichamelijke ervaringen hebt terwijl je gedachten minder aanwezig zijn.
- Door te wandelen in de natuur komen gedachten en gevoelens letterlijk in beweging.
- In de natuur ben je er "echt even helemaal uit”. Hierdoor neem je makkelijker afstand van de dagelijkse beslommeringen en patronen.
- Je krijgt rust en ruimte in je hoofd, waardoor je je beter kunt concentreren, vrijer en helderder kunt denken, en makkelijker beslissingen kan nemen. De stilte creëert ruimte in je hoofd.
- Na een wandeling voelen mensen zich minder angstig of somber en de spanning in de spieren neemt af.
- Natuurlijke symbolen en metaforen werken verhelderend en leiden tot mooie inzichten. Ik maak gebruik van metaforen uit de natuur. Ze kan je bijvoorbeeld vragen welke boom overeenkomt met hoe je je nu voelt. Dit kan leiden tot creatieve manieren van denken en verrassende persoonlijke inzichten.
- Een gesprek in een wisselende natuurlijke omgeving zorgt ervoor dat je inzichten beter kunt onthouden, waardoor de inzichten ook beter doorwerken.
- Wandelcoaching werkt sneller, laagdrempeliger en meer plezieriger dan traditionele (binnen) coachen. Je hoeft niet in een kamertje te zitten en iemand recht aan te kijken; veel klanten ervaren wandelcoaching hierdoor als laagdrempelig en plezierig. Juist dat geeft ruimte om samen de diepte in te gaan.
De natuur is een effectieve ontspanner
Wanneer je last hebt van stress wil je in de eerste plaats weer ontspannen. De natuur blijkt dit teweeg te brengen en daar hoef je eigenlijk weinig voor te doen. De natuurlijke omgeving, het groen, de stilte- dit alles brengt je uit je hoofd en in de ervaring van het moment. De prikkels uit de natuur kunnen we bovendien zacht noemen en dat geeft rust.
Hoe ziet de wandelcoaching eruit?
Standaard:
- persoonlijk kennismaken inclusief een (mondeling) advies (gratis)
- coachvoorstel met aanleiding en aanpak
- 9 wandelcoachsessies van 90 minuten
- Voorbereiden en follow up bij elke wandeling
- evt. hand-outs en maatwerk huiswerkopdrachten
- evt. afstemmen met leidinggevende, HR en indien in beeld arbo arts
- persoonlijk kennismaken inclusief een (mondeling) advies (gratis)
- coachvoorstel met aanleiding en aanpak
- 12 wandelcoachsessies van 90 minuten
- Voorbereiden en follow up bij elke wandeling
- evt. hand-outs en maatwerk huiswerkopdrachten
- evt. afstemmen met leidinggevende, HR en indien in beeld arbo arts
Wil jij van je stressklachten af en je weer fit en vitaal voelen? Neem dan gerust contact op voor vrijblijvende informatie of een kennismakingsgesprek.
Bel me op 06-51805556 of stuur me een mail via het contactformulier.
In bijna alle gevallen wordt de burn-out coaching vergoed door werkgevers
-Werkgevers zijn wettelijk aansprakelijk vanuit de Wet Verbetering Poortwachter-